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皆さん、こんにちは（*＾-＾*）先日のお花のレッスンの画像です。今回はキク科のお花のアレンジでした。キクのお花もアレンジにすると、可愛いですね。

過ごしやすい季節となる秋ですが、体調は崩されていませんか？私自身もインフルエンザではなかったものの、発熱とのどの痛みでダウン！！微熱が続いたので体がだるく、頭痛がなかなか収まりませんでした。実は「朝晩の寒暖差」「夏のダメージの表面化」「空気の乾燥」によって、体調やお肌の不調（秋バテ・肌荒れ）が出やすい時期でもあります。

さて、今日のお題です～（￣︶￣）↗　

外側からのバリアケアと内側からの温活・巡りを意識した「秋の健康＆美容対策」です。

1. 「秋バテ」を防ぐ内臓の温活と腸活

秋口に「だるい」「胃腸の調子が優れない」と感じるのは、夏の冷房や冷たいものの摂りすぎによる「内臓の冷え」が秋になって表面化するためです。

• 温かい発酵食でお腹から巡らせる 朝食や夕食に、温かいスープや味噌汁、「3日間寝かせた発芽発酵玄米」を取り入れましょう。腸内環境（美肌菌）を整えながらお腹を芯から温めることで、全身の血流が良くなり自律神経が整います。

• 根菜類・秋の味覚でエネルギー補給 かぼちゃ、さつまいも、根菜類、きのこ類などは、胃腸を温めエネルギーを補う食材です。お腹のバリア機能を高め、季節の変わり目に負けない体を作ります。

2. 秋の「乾燥（肺と肌）」を潤すアプローチ

東洋医学では、秋は「肺」と「肌」が乾燥の影響を受けやすい季節とされています。

• 【外側から】夏ダメージのリセット＆密密な保湿 夏の強い紫外線を浴びたお肌は、秋になると角質が厚くなり、カサつきやくすみが出やすくなります。ミルキースムースウォッシュで不要な角質や汚れを優しく落とし、revive（リバイブ）Deepローションで角質層のすみずみまで密な潤いをチャージ。独自の乳酸菌ベールでお肌のバリア機能を高めましょう。もしかして・・・ローションがスッと入り込んでしまっていませんか？寒くなると毛穴が閉まり、皮脂の分泌量が減少、油断してほっておくとカサカサ肌になり、化粧ののりが悪くなってしまいます。(￣ ‘i ￣;)

• 【内側から】粘膜と肌を潤す食材（白い食材） 豆腐、白ごま、ゆりね、梨、大根などの「白い食材」は、体に潤いを与えて肺や肌の乾燥を防ぐと言われています。

3. 夜の夜長を楽しむ「お風呂＆睡眠ルーティン」

日中の長さが短くなり、夜が長くなる秋は、睡眠の質を高めて細胞の修復（ターンオーバー）を促す最高の季節です。

• 38〜40℃のお湯に15分ゆったり浸かる シャワーで済ませず湯船に浸かることで、1日の寒暖差で強張った筋肉と自律神経をリラックスさせます。

• 就寝前の温かい水分補給 寝る前に温かい白湯やハーブティーを飲むことで、寝ている間の乾燥を防ぎ、翌朝のすっきりとした目覚めと透明感のある素肌を育みます。

外側からは優しく保湿して守り、内側からは温かい発酵食と巡りで整える。日々の丁寧な習慣が、重ねた歳月を美しさに変え、健やかな明日を芽吹かせていきます🌱やれることから、やってみてね。それではまた！！(*^▽^*)